जर आपली पण हाडे,सांधे,स्नायूं दुखत असतील तर …आजचं करा हे उपाय …आपले दुखणे झटख्यात नाहीसे होईल.

प्रथमच, व्यायामशाळेत जाणे, जास्त व्यायाम करणे किंवा बराच वेळ व्यायाम केल्याने सांधे आणि स्नायूंमध्ये त्रास होतो. वास्तविक, जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा शरीराच्या ऊती खेचल्या जातात आणि मोडतात सुद्धा. यानंतर, काही दिवसात तेथे नवीन ऊती येतात.

या नवीन ऊती पूर्वीपेक्षा अधिक मजबूत असतात, ज्यामुळे आपले मजबूत स्नायू बनतात. तथापि, या प्रक्रियेदरम्यान, स्नायू दुखणे आणि सूज येणे यासारख्या समस्या सुरू होतात. यापासून मुक्त होण्यासाठी आम्ही आपल्याला काही खास उपाय सांगणार आहोत. हे केवळ आपली वेदना कमी करणार नाही तर, लवकरच पुन्हा नवीन ऊती तयार करण्यास मदत करेल.

कोमट पाणी:-

जर आपल्याला शरीराच्या किंवा स्नायूच्या एखाद्या विशिष्ट भागात वेदना होत असेल तर आपण तो भाग कोमट पाण्याने शेकू शकता. परंतु जर ही वेदना संपूर्ण शरीरात असेल तर कोमट पाण्याने अंघोळ करणे ही चांगली कल्पना असू शकते. कोमट पाणी आपल्या स्नायूंना आराम देण्यास मदत करते. हे आपल्याला वेदनेपासून त्वरित आराम देते. वास्तविक, स्नायू गरम पाण्याने शेकल्यामुळे त्यांच्यातील तणाव कमी होतो, ज्यामुळे आराम मिळतो.

मालिश:-

जास्त व्यायामामुळे कधीकधी हात, बसणे किंवा चालणे यात अडचण येते. हे स्नायूंच्या तणावामुळे होते. या परिस्थितीत मालिश करून आपण स्नायूंचा ताण कमी करू शकता. यावेळी, मालिशसह, वेदना कमी करणारे तेल देखील वापरले जाऊ शकते. हलक्या हातांनी आपण या अवयवांना मालिश करू शकता.

साखर घेऊ नका:-

रिफाइंड साखर सूज वाढवण्याचे कार्य करते. म्हणून जर आपण मसल्स बनविण्यासाठी दररोज धावणे किंवा व्यायाम करत असाल तर आपल्या आहारात साखर कमी करा. तथापि, आपण नैसर्गिक साखरयुक्त पदार्थ खाऊ शकता जसे की मध, गूळ, फळे, इ. जोपर्यंत वेदना कमी होत नाही, तोपर्यंत साखर पूर्णपणे वापरणे थांबविणे चांगले.

ओमेगा -3 फॅटी ए-सिड:-

जे दररोज व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी ओमेगा 3 फॅटी ए-सिड असलेले अन्न फार फा-यदेशीर आहे. त्यांच्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. यामुळे आपली वेदना आणि सूज कमी होते. अक्रोड, सोयाबीन, मासे, फ्लेक्ससीड आणि सूर्यफूल बियाणे इ. ओमेगा -3 फॅटी ए-सिडने समृद्ध आहेत.

जास्त पाणी प्या:-

जेव्हा व्यायामा नंतर वेदना किंवा सूज येते तेव्हा औषध घेण्याची आवश्यकता नाही. आपले शरीर स्वतःच दोन ते तीन दिवसांत बरे होते. तथापि, या दरम्यान, आपण निरोगी आहारासह भरपूर पाणी प्यावे. जर आपल्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी असेल तर स्नायू दुखणे आणि सूज येणे या समस्या अधिक होतील.

आपण पाण्याबरोबर रस, दूध, नारळपाणी आणि रसाळ फळे इत्यादी द्रव पदार्थांचे सेवन देखील करू शकता.आपण आमच्या उपाययोजनांचा अवलंब केल्यास, व्यायामा नंतर होणारी वेदना लवकरच दूर होई