कॅल्शियमच्या कमतरतेची लक्षणे आणि त्याचे सोपे उपाय…
कॅल्शियमची कमतरता
कॅल्शियम शरीरासाठी आवश्यक पोषक घटकांपैकी एक आहे जे शरीराच्या विकासात महत्वाची भूमिका बजावते. मजबूत हाडे आणि दातांसाठी कॅल्शियम एक आवश्यक पोषक आहे. प्रत्येकाला एका दिवसात विशिष्ट प्रमाणात कॅल्शियमची आवश्यकता असते. निरोगी माणसाला दिवसभरात 1000 ते 1200 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.त्याच वेळी, गर्भवती महिलांना दिवसभरात 1200 ते 1300 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.
आजकाल, केवळ वृद्धांमध्येच नाही तर तरुण आणि मुलांमध्ये देखील कॅल्शियमची कमतरता आहे.वाढत्या वयाबरोबर माणसाचे पचन कमकुवत होऊ लागते. साधारणपणे वयाची 30 वर्षे ओलांडल्यानंतर,
शरीर आहारात समाविष्ट केलेले कॅल्शियम सहजपणे शोषून घेऊ शकत नाही. अशा परिस्थितीत शरीरात कॅल्शियमच्या कमतरतेचा धोका ही एक सामान्य गोष्ट आहे. या व्यतिरिक्त, जास्त साखर खाल्ल्याने किंवा अस्वास्थ्यकर आहार घेतल्यामुळे शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असते
त्याच वेळी, गर्भधारणेदरम्यान, बाळाच्या हाडांच्या विकास प्रक्रियेदरम्यान स्त्रीच्या शरीरातील कॅल्शियमची पातळी कमी होऊ लागते. याव्यतिरिक्त, ज्या मातांना स्तनपान दिले जाते त्यांच्या शरीरातील मुले देखील कॅल्शियम कमी करू शकतात. ते टाळण्यासाठी येथे काही सोप्या आणि घरगुती उपाय आहेत आणि आम्ही तुम्हाला काही लक्षणे सांगत आहोत ज्याद्वारे तुम्हाला कळेल की तुमच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता आहे.
कॅल्शियमच्या कमतरतेची लक्षणे
1. हाडांमध्ये कमजोरी:
कॅल्शियम हाडांच्या निर्मितीमध्ये मदत करते आणि जेव्हा त्याची कमतरता असते तेव्हा त्याचे पहिले लक्षण हाडांवर दिसून येते. कॅल्शियमची कमतरता हाडे कमकुवत करते आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता वाढवते. कॅल्शियमची कमतरता वयानुसार ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका देखील वाढवते.
2. स्नायूंचा ताण:
स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये कॅल्शियम महत्वाची भूमिका बजावते. शरीरात कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, त्याचा थेट परिणाम स्नायूंवर पडतो आणि ते ताणणे सुरू करतात. त्याच्या कमतरतेमुळे असह्य वेदना होतात, 3. नखे कमकुवत होणे:
तुमचे नखे देखील एक प्रकारचे हाड आहेत, त्यांना वाढण्यासाठी आणि मजबूत होण्यासाठी कॅल्शियमचीही गरज असते. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, नखे कमकुवत होऊ लागतात आणि सहज तुटतात. शरीरात कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे नखांवर पांढरे गुण दिसू लागतात.
4. दात कमकुवत होणे: शरीरात 99 टक्के कॅल्शियम हाडे आणि कॅल्शियम नसल्यामुळे दातांमध्ये वेदना आणि मुंग्या येणे सुरू होते आणि दात कमकुवत होतात आणि तुटतात. लहान मुलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे दातांना विलंब होतो.5. थकवा:
कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, शरीरातील थकवामुळे हाडे आणि स्नायूंमध्ये वेदना होतात. यामुळे, निद्रानाश, भीती आणि तणाव यासारख्या समस्या उद्भवू लागतात. बाळंतपणानंतर महिलांना अनेकदा कॅल्शियमची कमतरता भासते आणि त्यांना थकवा जाणवू लागतो.
6. मासिक पाळीतील अनियमितता: स्त्रियांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे मासिक पाळी उशिरा आणि अनियमित होते. मासिक पाळीपूर्वी कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे जास्त वेदना होतात आणि जास्त रक्त येते. कॅल्शियम महिलांच्या गर्भाशयाच्या आणि डिम्बग्रंथि संप्रेरकांच्या विकासासाठी मदत करते.7. वारंवार आजारी पडणे:
रोग प्रतिकारशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी कॅल्शियम महत्वाची भूमिका बजावते. या व्यतिरिक्त, हे श्वसन प्रणाली व्यवस्थित ठेवते आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमण प्रतिबंधित करते. कॅल्शियमच्या उपस्थितीमुळे, एखादी व्यक्ती खूप लवकर आजारी पडू लागते.
8. केस गळणे:
कॅल्शियम केसांच्या वाढीमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे केस गळू लागतात आणि कोरडे होतात. जर तुम्हाला अशी समस्या असेल तर ते शरीरातील कॅल्शियमच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.
कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी घरगुती उपाय:
आल्याचा चहा: आलेचा एक इंच तुकडा दीड कप पाण्यात बारीक करून उकळावा. जेव्हा पाणी एका कपमध्ये राहील तेव्हा ते चहासारखे प्या.
जिरे पाणी: जिरे दोन ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजत ठेवा. ते पाणी सकाळी उकळा, पाणी अर्धे राहिले की ते गाळून प्या.
तीळ: दररोज 2 चमचे भाजलेले तीळ घ्या. चव बदलण्यासाठी तिल की चिक्की आणि लाडू देखील खाऊ शकतात.रागी: आठवड्यातून किमान दोन वेळा नाचणीपासून बनवलेली इडली, दलिया किंवा चीला खा. हे पुरेसे कॅल्शियम प्रदान करेल.
अंजीर आणि बदाम: 4 बदाम आणि 2 अंजीर रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी त्यांना चावून खा.
स्प्राउट्स: नाश्त्यासाठी किंवा संध्याकाळी हलकी भूक लागल्यावर एक वाटी स्प्राउट्स खा.लेमोनेड: संध्याकाळी दररोज लिंबाचे सरबत एक पेला प्या. दिवसभर एक आंबट फळ खाणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
सोयाबीन: आठवड्यातून एकदा सोयाबीनची भाजी खावी किंवा अन्नामध्ये सोयाबीनचे प्रमाण वाढवावे.
सकाळचा सूर्य: दररोज सकाळी 8 च्या आधी सूर्यप्रकाशात सुमारे 10 मिनिटे घालवा.
