कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी या गोष्टी खा, हाडे मजबूत होतील…

आपल्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असणे हे खूप महत्वाचे आहे कारण त्याच्या कमतरतेमुळे आपल्या शरीरात बर्‍याच समस्या सुरू होतात. बदलत्या आहारामुळे बरेच लोक कॅल्शियमच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत, म्हणून त्यांच्या आहारात जास्तीत जास्त गोष्टींचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहे, ज्यामुळे आपल्या शरीराला कॅल्शियमची चांगली मात्रा मिळू शकते.

कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, वयानंतर हाडे खूपच कमकुवत होऊ लागतात आणि त्याचा परिणाम आपल्या शरीरावर दिसू लागतो, म्हणून संतुलित प्रमाणात अन्न कॅल्शियम खावे. केवळ आपल्या आसपास उपलब्ध असलेल्या अशा गोष्टींमधून कॅल्शियम सहजपणे मिळवता येते, म्हणून आपल्या रोजच्या आहारात काळजीपूर्वक त्याचा समावेश करा. पुढील आर्टिकल मध्ये जाणून घ्या शरीरातील कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे कोणत्या गोष्टी वापरल्या जातात.

दही

उन्हाळ्यात दहीचे सेवन करणे चांगले आहे. दही खाल्ल्याने शरीरात केवळ थंडपणा येत नाही तर कॅल्शियमची कमतरताही पूर्ण होते. ज्या लोकांच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असते त्यांनी दररोज आपल्या भोजनाबरोबर एक वाटी दही घ्यावी. दही 100 ग्रॅम मध्ये सुमारे 110 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते. कॅल्शियमव्यतिरिक्त, दहीमध्ये फॉस्फरस, व्हिटॅमिन बी 2, बी 12 आणि पोटॅशियम इत्यादींसह बरेच पौष्टिक पदार्थ देखील आढळतात.

बदाम

कोरडे फळे खाणे ही चांगली सवय आहे. बदाम खाल्ल्याने शरीरात कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण होते. सर्व कोरड्या फळांमध्ये बदामांमध्ये सर्वाधिक कॅल्शियम असते. बदाम बटरमध्येही कोलेस्टेरॉल नसते, म्हणून नक्कीच सेवन करा. बदामांमध्ये बरेच पौष्टिक पदार्थ आढळतात जे आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असतात. रात्री बदाम भिजवून सकाळी त्याचे सेवन करा.

पालक

पालकसारख्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण खूप जास्त असते. पालक खाल्ल्याने तुम्हाला 8 टक्के कॅल्शियम मिळते. वेगवेगळ्या प्रकारच्या पालेभाज्या वेगवेगळ्या प्रमाणात कॅल्शियम प्रदान करतात. जे लोक कॅल्शियमच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत त्यांनी दिवसातून एकदा सूपच्या रूपात किंवा भाजी म्हणून पालक वापरावे. असे केल्याने दात आणि त्वचा संबंधित समस्याही दूर होतात.

भेंडी

भिंडी उन्हाळ्यात सहज उपलब्ध असते आणि त्याची भाजी तयार करणेही अगदी सोपी असते. काही लोक कच्ची भेंडीही खातात. एक कप भेंडीमध्ये 175 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते. भिंडीला आवश्यकतेपेक्षा जास्त शिजवू नका, नाहीतर कॅल्शियम व्यवस्थित मिळणार नाही. प्रथिने, फायबर, लोह आणि जस्त देखील लेडीच्या बोटावर आढळतात, म्हणून नक्कीच ते खा. हे शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरते.